我们每天吃饭正确的时间是什么时候？

For personal use only in study and research; not for commercial use 我们每天吃饭正确的时间是什么时候？

专家称一天三餐不科学，每隔 3 小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间， 而不是像以前那样仅关 心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。 之前曾有营养专家认为，16 点至 19 点之前是我们每天摄入主要食物的一个 最佳时间。 但是通过研究， 英国饮食协会的专家菲利普证明， 这一观点并不正确， 因为在 16 点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。 生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示， 每天每隔 3 个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时 间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律， 制定了一 个科学的进餐时间。

早餐──7：00

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加 快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态， 能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

满分早餐： 1 个完整的橙子+1 杯咖啡+2 片全麦面包+1 份西红柿炒鸡蛋

加餐──10：30

要知道，在早上 7 点到 10 点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要 比在其他时间段快上 40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充 能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐： 1 根香蕉

午餐──12：30 同事们都开始逐渐起身， 这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的 最佳时间。 此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时 需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法 吸收。 满分午餐： 含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

下午茶──15：30 这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低， 不仅思维速度变慢， 烦躁、 焦虑等不良情绪也开始冒头， 如果再不及时补充能量， 你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。 满分下午茶： 富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐──18：30 晚餐一定要在睡前 4 个小时解决， 这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的 时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受 到影响。 满分晚餐： 富含蛋白质的海鲜或豆类+主食

如果能做到以上专家所说的最佳用餐时间对身体一定会有好处！ 只是我们一 天中哪有这么多时间允许我们去吃东西啊，也没有这么多随身携带的食物！所以 自己是到了要吃饭的时间就吃饭，饿了就吃东西，这么简单。

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